Citation :

Commencez par faire attention à suivre ces quelques règles d'hygiène du sommeil :

-Respectez
votre horloge biologique : horaires de lever (surtout) et coucher (si
possible) réguliers adaptés à votre typologie, plutôt matinale ou
vespérale.
-évitez
les activités éveillantes le soir (travail sur ordinateur, pratique du
sport, lecture d’un livre passionnant), ainsi que les boissons
excitantes (chocolat, thé, café, coca-cola) ou toute autre substance
excitante dans l'après-midi.
-réservez votre lit pour le sommeil :
pas de TV dans la chambre, pas de plateau repas, pas d'ordinateur
portable au lit...la chambre doit être aérée, avec une température <
20°c.
-organisez une période d’activité calme avant de vous coucher,
ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font
sentir.
-levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en
cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir
revient, sans vous intéresser à l'heure.
- levez-vous le matin dès
que vous êtes réveillée, et évitez de faire la sieste dans la journée
(si la sieste est indispensable, veillez à la limiter, juste après le
déjeuner pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)
-essayez de faire une activité physique , et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...
Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas

Citation :

Je sait que ce n'est pas toujours évident de suivre la plupart de ces conseils,mais si vous avez d'autre suggestions,n’hésitez pas a nous en faire part..

Et si vous aimez le café,le soir faut se mettre au décaféiné...ne pas faire trop de calins a son ou sa chérie,ne pas avoir de coq a proximité,ni de chats qui fouillent dans les poubelles,d'ailleur fermer la fenetre pour ne pas entendre les éboueurs a 4H du matin,ne lancez pas votre playlist a minuit,sinon vous serez encore entrain de dansez a 3H du mat...
En fait l'idéal est de vivre dans sa petite bulle,un home sweet home agréable avec des couleur douce,qui apaise..un peu de lait avant de dodotez,ou du yop...c'est très efficace...et si jamais rien ne marche,alors je vous conseil de trouvez un job de veilleur de nuit...

pas d'oies non plus à proximité qui braillent dès qu'elles entendent passer quelqu'un